平衡与协调

走四步再停稳

向前走四个舒适步，双脚自然站稳；用多个小步转身、再次站稳，再向起点走回。

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练习走几步、停稳，再转身走回。

动作步骤

选择干燥、防滑、能够直走至少四个舒适步并完成转身的无障碍路线。
从双脚自然站姿开始，向前走四步；步幅和速度保持舒适。
双脚停在自然站距，呼气、放松肩膀，直到完全站稳；不要为停得准确而屏气。
用多个小步转身，避免一只脚钉在地面快速旋转；转身后再次站稳。
沿原路线走回并重复，在每次起步前重新检查路线。

降低难度

缩短步幅或减少到两至三步；延长停止和转身后的停顿；提前结束练习。

提高难度

可选：让每次停步位置更一致，并在不加速的前提下减少多余调整步；仍须完全站稳再转身。

常见错误

突然急停；在未站稳时转身；用单脚快速转轴；逐渐加速或走出已检查路线。

何时停止或调整

路线或转身区域有障碍、湿滑或过窄；反复需要抓取物体；出现头晕、关节疼痛或无法受控停止。