Quatre pas et arrêt

Comment faire

1. Choisissez un trajet sec, antidérapant et sans obstacle, assez long pour au moins quatre pas confortables et un demi-tour.
2. Partez d’une position naturelle sur les deux pieds et avancez de quatre pas, avec une longueur de pas et un rythme confortables.
3. Arrêtez-vous avec un écartement naturel des pieds, expirez et relâchez les épaules jusqu’à être stable ; ne bloquez pas votre respiration pour rendre l’arrêt précis.
4. Faites demi-tour avec plusieurs petits pas au lieu de garder un pied fixé au sol et de pivoter rapidement, puis stabilisez-vous à nouveau.
5. Revenez par le même trajet et répétez, en vérifiant à nouveau le passage avant chaque départ.

Pour simplifier

• Raccourcissez les pas ou n’en faites que deux ou trois ; prolongez la pause après l’arrêt et le demi-tour ; terminez plus tôt.

Pour augmenter la difficulté

• Facultatif : rendez chaque position d’arrêt plus régulière et réduisez les pas d’ajustement sans augmenter la vitesse. Stabilisez-vous toujours complètement avant de tourner.

Erreurs fréquentes

• Freiner brusquement ; tourner avant d’être stable ; pivoter rapidement sur un pied ; accélérer progressivement ou sortir du trajet vérifié.

Quand arrêter ou adapter

• Trajet ou zone de demi-tour obstrués, glissants ou trop étroits ; besoin répété de saisir un objet ; vertiges, douleur articulaire ou impossibilité de s’arrêter de manière contrôlée.

À découvrir ensuite

• Tenue avec un pied avancé
• Touches du pied dans trois directions
• Trois pas latéraux et retour