有氧運動

騎自行車

騎自行車時保持踩踏平穩。

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準備

  1. 確認車座、車把、踏板和制動穩固可用；戶外騎自行車戴好頭盔。
  2. 先輕鬆踩踏；使用有阻力調節的器械時，從低阻力開始。

怎麼做

  1. 騎自行車時自然呼吸；調整速度，有阻力調節時也可調阻力，不突然加速追瞬時心率。
  2. 交替進行較費力和輕鬆的騎自行車時，在輕鬆階段放慢速度或降低阻力，讓用力感緩和。

結束動作

  1. 結束前逐漸減輕踩踏、放慢，再停穩。

更輕鬆的做法

  • 可以放慢速度或降低阻力；如果不適合繼續，就停止，不必勉強堅持。

何時停下或調整

  • 出現胸痛、明顯頭暈、異常呼吸困難或疼痛時停止；路面或器械不適合時不繼續。