Vélo

Préparation

1. Vérifiez que la selle, le guidon, les pédales et les freins sont bien fixés et utilisables ; portez un casque à l’extérieur.
2. Commencez à pédaler doucement ; sur un appareil à résistance réglable, commencez à faible résistance.

Comment faire

1. Respirez naturellement en pédalant. Adaptez la vitesse ou, si possible, la résistance ; n’accélérez pas brusquement pour suivre des variations momentanées de fréquence cardiaque.
2. Si vous alternez des portions de vélo plus intenses et plus faciles, ralentissez ou réduisez la résistance pendant les portions faciles pour récupérer.

Terminer le mouvement

1. Réduisez progressivement l’effort de pédalage et ralentissez avant de vous arrêter de façon stable.

Pour simplifier

• Ralentissez ou réduisez la résistance. Arrêtez-vous si continuer ne vous semble pas adapté ; ne forcez pas malgré l’inconfort.

Quand arrêter ou adapter

• Arrêtez en cas de douleur thoracique, de vertiges marqués, d’essoufflement inhabituel ou de douleur. Ne poursuivez pas sur des surfaces ou du matériel inadaptés.

À découvrir ensuite

• Zones de fréquence cardiaque
• Marche
• Course