從已有條件開始
選擇時間、訓練型別和器材。今天有變化，就按實際情況調整。
為了你珍視的生活
為運動留點時間 讓生活多一點可能
從今天的條件出發。根據你的時間、器材和可用健康記錄，得到一份訓練安排，再按清楚的教學把它做起來。
適用於 iPhone · Apple Watch 可選 · 美國首發
從今天開始
不必等一切準備好，也能開始
即使仍在起步，或曾經中斷，你也可以成為一個持續照顧自己的人。
我們希望運動能支援更長久的健康生活：走進自然、與家人活動，繼續參與自己珍視的事。從今天生活中容得下的一次運動開始。
從一份安排，到一次運動
知道練什麼
也知道怎麼做
選好今天的條件，檢視安排，開啟動作教學，按自己的節奏運動。用 iPhone 就可以照著做。
從今天的條件開始
有一點時間
也能有具體安排
今天最多有 25 分鐘，適合在家徒手運動。
這份示例安排了約 16 分半鐘，包含熱身、主訓練和整理放鬆。準備與休息也算在時間內，不必把每一分鐘填滿。
計畫下方的理由，幫助你理解這次安排的起點。這個示例的力量訓練記錄還不多，因此先從較少的訓練量開始。
瞭解第一次怎樣使用 ↗準備、訓練、結束
檢視完整順序，以及當次安排的時長、組數或次數。
動作有步驟可循
瞭解怎樣開始、完成動作與結束，以及適用的調整辦法和停止條件。
可安排的訓練步行 · 跑步 · 騎自行車 · 力量 · 適用的功能性訓練
瞭解第一次怎樣使用 ↗如果你有 APPLE WATCH
把支援的訓練帶到手錶
可將支援的訓練加入 Watch 日程，並在開始前確認手錶上已出現。沒有手錶，也能按 iPhone 上的教學自行運動。
瞭解 Watch 使用方式 ↗日常裡的一點停頓
也給停下來一點時間
在「工具」中使用冥想或久坐計時。兩者都可離線使用，無需訂閱或健康授權，也不消耗計畫次數。
瞭解免費工具 ↗繼續獲得訓練安排
月付與年付，享有相同計畫權益。
月付
US$9.99/ 月
年付
約省 42%US$69.99/ 年
約 US$5.83/月 · 按年付款
以上為美區定價基準。按美區價格計算，年付相比連續月付 12 個月約省 42%。當地實際價格以 App 內顯示為準。
- 每個經驗證的 App Store 身分共有 20 次免費計畫。訓練和休息都計次，失敗不計。
- 訂閱有效期間，新計畫不消耗剩餘免費次數。
訂閱會自動續費，除非你取消。購買前請核對 Apple 顯示的價格、稅費和條款。
購買與取消續費 ↗分別管理你的選擇
Apple 健康授權與線上計畫服務分別管理。新計畫需要聯網；已有相容計畫和教學可離線檢視。
服務保留必要的資訊
線上服務核驗使用資格、購買和計畫計次。沒有 AI 提供方接收訓練資訊。你可以在「我的」管理服務或刪除賬號。
幫助日常運動
Training Compass 是一般健身工具，不提供醫療服務。長期健康是我們的方向，不是對個人效果的保證。
剛開始運動，或中斷後回來，適合用嗎？
適合。Training Compass 首先幫助想建立運動習慣的人，也適合已經開始、或中斷後重新開始的人。適用於 16 歲及以上、能夠獨立運動的人；不是競技專項指導或醫療康復工具。
一定要有 Apple Watch 嗎？
不需要。使用 iOS 26 或更高版本的 iPhone，就可以檢視計畫並按動作教學自行訓練。支援的訓練也可選擇加入 Apple Watch 日程。你仍需要合適的空間及所選條件對應的器材。
不提供 Apple 健康資料，還能用嗎？
本地工具仍可用，也可以在條件滿足時生成力量或功能性訓練。有氧需要足夠的心率依據；若缺少依據且只允許有氧，App 會請你檢查資料與許可權，或調整訓練型別。缺少生日時，也需要先確認。
可以安排哪些運動？
步行、跑步、騎自行車、力量，以及關節活動等適用的功能性訓練。一份計畫可以安排有氧或力量主訓練，並在合適時補充功能性內容；也可能建議休息。目前不生成游泳計畫。
為什麼今天會建議休息？
App 會結合近期記錄，以及當前條件下能安排的訓練，必要時給出休息建議。休息計畫也使用一次免費額度；訂閱不保證每天都有訓練。缺少必要資訊屬於另一種情況，不會被當成休息建議。
20 次免費計畫用完，會自動扣費嗎？
不會。免費額度不會自動開啟訂閱，也不按天或按月重置。是否訂閱由你決定。成功提供的訓練和休息計畫都計次，失敗不計；再次生成可能再使用一次免費額度。
現在可以下載嗎？
可以。Training Compass 已在美國 App Store 上架。下載連結會開啟美國商店，其他地區的供應情況可能不同。App 支援英文和簡體中文。
開始值得，重新開始也值得。