バランス・協調性

3方向フットタップ

体重を主に片足にかけ、もう片方の足を前、横、後ろに軽くつきます。毎回、軸足の横に戻してから次の方向へ動かし、その後、支える足を替えます。

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片足を安定させ、もう片方の足をさまざまな方向に動かす練習をします。

やり方

  1. 足を腰幅ほどに開いて安定して立ち、主に片足に体重を移し、もう片方のつま先を軽くつけておきます。
  2. 自然に呼吸します。動かす足を前に軽くつき、軸足の横に戻します。
  3. 同じ足を横につけて戻し、次に後ろにつけて戻します。この3方向で1回の動作です。最後に息を吐いて少し休んでも構いません。
  4. 足を出す距離は小さくし、つま先を床の近くに保ちます。軸足の膝はつま先と同じ方向に向けます。
  5. 片側を終えたら両足を床につけ、安定してから支える足を替えます。

負荷を軽くするには

  • 足を出す距離を短くし、タップする足にも多めに体重をかけます。安定性を確認した支えに軽く触れても構いません。

負荷を高めるには

  • 任意：軸足と体幹が安定している範囲でのみ、足を出す距離を少し伸ばします。速くしたり、ランジのように深く踏み込んだりしないでください。

よくある間違い

  • 深いランジのように踏み込む、足を交差させる、軸足の膝が内側に入る、足を体の横に戻さない、距離を伸ばすことを優先する。

中止・調整の目安

  • 1歩でバランスを取り戻せない、周囲の物に繰り返しつかまる、股関節・膝・足首に痛みがある、ゆっくりでも方向の順番どおりに動けない。