Équilibre et coordination

Touches du pied dans trois directions

Gardez l’essentiel de votre poids sur un pied et touchez le sol avec l’autre devant, sur le côté et derrière, en le ramenant près de vous après chaque touche, puis changez de pied d’appui.

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Entraînez-vous à garder un pied stable en déplaçant l’autre dans différentes directions.

Comment faire

  1. Debout et stable, les pieds à peu près écartés de la largeur des hanches, transférez l’essentiel de votre poids sur un pied et gardez les orteils de l’autre légèrement en contact avec le sol.
  2. Respirez naturellement. Touchez le sol avec le pied mobile devant vous, puis ramenez-le à côté du pied d’appui.
  3. Touchez le sol avec ce pied sur le côté, puis ramenez-le ; faites de même vers l’arrière. Ces trois directions forment une séquence ; vous pouvez expirer et faire une courte pause à la fin.
  4. Faites de petits déplacements, les orteils près du sol, et gardez le genou d’appui orienté dans la même direction que ses orteils.
  5. Après avoir terminé un côté, posez les deux pieds au sol et stabilisez-vous avant de changer de pied d’appui.

Pour simplifier

  • Raccourcissez la distance des touches ; gardez davantage de poids sur le pied mobile ; touchez légèrement un appui dont vous avez vérifié la stabilité.

Pour augmenter la difficulté

  • Facultatif : augmentez légèrement la distance des touches uniquement si le pied d’appui et le tronc restent stables. N’accélérez pas et ne transformez pas les touches en fentes.

Erreurs fréquentes

  • Transformer les touches en fentes profondes ; croiser les pieds ; laisser le genou d’appui s’affaisser vers l’intérieur ; ne pas ramener le pied près du corps ou chercher à aller trop loin.

Quand arrêter ou adapter

  • Impossibilité de retrouver l’équilibre en un pas ; besoin répété de saisir les objets proches ; douleur à la hanche, au genou ou à la cheville ; impossibilité de suivre clairement l’ordre des directions à un rythme lent.