平衡與協調

三向點地

大部分重心放在一隻腳，另一隻腳依次向前、向側面、向後輕點並每次回到身旁；完成後換承重腳。

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練習一隻腳站穩時，讓另一隻腳向不同方向移動。

怎麼做

雙腳約與髖同寬站穩，把大部分重心移到一隻腳，另一隻腳尖輕觸地面。
自然呼吸，用點地的腳向前輕點，再收回站立腳旁。
同一只腳向側面點地並收回，再向後點地並收回；三個方向合為一輪，可在輪末呼氣並短暫停頓。
點地距離保持較小、腳尖接近地面；站立那條腿的膝蓋與腳尖方向一致。
完成一側後雙腳踩實站穩，再換另一隻腳承重。

更輕鬆的做法

縮短點地距離；讓點地腳承擔更多重量；輕扶經檢查穩定的支撐物。

提高難度

可選：在承重腳和軀幹始終穩定的前提下略微增加點地距離；不要增加速度或把點地變成弓步。

常見錯誤

把點地做成深弓步；雙腳交叉；承重膝向內塌；忘記每次回到身旁或急於追求距離。

何時停下或調整

無法邁一步重新站穩；反覆抓取周圍物體；髖、膝、踝疼痛；方向順序無法在慢速下清楚完成。