平衡与协调

三向点地

大部分重心放在一只脚，另一只脚依次向前、向侧面、向后轻点并每次回到身旁；完成后换承重脚。

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练习一只脚站稳时，让另一只脚向不同方向移动。

动作步骤

双脚约与髋同宽站稳，把大部分重心移到一只脚，另一只脚尖轻触地面。
自然呼吸，用点地的脚向前轻点，再收回站立脚旁。
同一只脚向侧面点地并收回，再向后点地并收回；三个方向合为一轮，可在轮末呼气并短暂停顿。
点地距离保持较小、脚尖接近地面；站立那条腿的膝盖与脚尖方向一致。
完成一侧后双脚踩实站稳，再换另一只脚承重。

降低难度

缩短点地距离；让点地脚承担更多重量；轻扶经检查稳定的支撑物。

提高难度

可选：在承重脚和躯干始终稳定的前提下略微增加点地距离；不要增加速度或把点地变成弓步。

常见错误

把点地做成深弓步；双脚交叉；承重膝向内塌；忘记每次回到身旁或急于追求距离。

何时停止或调整

无法迈一步重新站稳；反复抓取周围物体；髋、膝、踝疼痛；方向顺序无法在慢速下清楚完成。