POUR LA VIE QUE VOUS SOUHAITEZ

Faites une place au mouvement Et à la vie que vous aimez

Partez de votre journée telle qu’elle est. Obtenez un programme d’entraînement adapté à votre temps, à votre matériel et aux données de santé disponibles, avec des conseils pour le mettre en pratique.

Découvrez comment l’intégrer à votre journée Télécharger sur l’App Store américain

Pour iPhone · Apple Watch facultative · Lancement d’abord aux États-Unis

Trois amis explorent un sentier à flanc de colline dominant un lac.

COMMENCEZ PAR AUJOURD’HUI

Pas besoin d’une routine parfaite

Vous pouvez continuer à prendre soin de vous, même si vous cherchez encore votre rythme ou reprenez après une pause.

Notre perspective à long terme est la durée de vie en bonne santé : davantage d’années à profiter de ce que vous aimez. Commencez par une activité qui trouve sa place dans votre vie aujourd’hui.

Une femme fait des exercices avec des haltères sur un tapis chez elle. — Les scènes de vie sont des illustrations générées par IA, pas des témoignages de clients.

DU PROGRAMME AU MOUVEMENT

Savoir quoi faire
Et comment le faire

Choisissez ce qui convient aujourd’hui. Consultez votre programme, ouvrez les guides des exercices et bougez à votre rythme. Votre iPhone suffit pour vous guider.

PARTEZ DES CONDITIONS DU JOUR

Un peu de temps
Un programme clair

Aujourd’hui, vous avez jusqu’à 25 minutes et de la place pour des exercices au poids du corps à la maison.

Conditions du jour, programme de renforcement et explication — Captures d’écran de l’app avec des données d’exemple. Votre programme peut être différent. Afficher en taille réelle (nouvelle fenêtre) ↗ Les captures d’écran sont en anglais.

Cet exemple dure environ 16½ minutes, échauffement, partie principale et retour au calme compris. La préparation et les pauses comptent aussi ; le programme n’a pas besoin de remplir chaque minute.

L’explication sous le programme vous aide à comprendre le point de départ. Dans cet exemple, l’historique de renforcement musculaire est peu fourni ; le programme du jour commence donc avec un volume d’exercice réduit.

Découvrez votre premier programme pas à pas ↗

01 / ADAPTEZ-LE À VOTRE JOURNÉE

Partez de ce que vous avez

Choisissez votre temps, vos types d’entraînement et votre matériel. Vous pouvez les modifier lorsque votre journée change.

Conditions d’entraînement · Jusqu’à 25 minutes, renforcement sélectionné Les captures d’écran sont en anglais.

02 / SUIVEZ LE PROGRAMME

Un début, une séance, une fin

Consultez l’enchaînement complet, avec la durée ou les séries et répétitions de votre programme.

Programme de renforcement · Exercices principaux, séries et répétitions Les captures d’écran sont en anglais.

03 / COMPRENEZ LE MOUVEMENT

Des instructions à mettre en pratique

Découvrez comment commencer, bouger et terminer, avec les adaptations pertinentes et les signes qui doivent vous faire arrêter.

Squat au poids du corps · Instructions pas à pas Les captures d’écran sont en anglais.

OPTIONS D’ENTRAÎNEMENTMarche · Course · Vélo · Renforcement · Mouvements fonctionnels

Découvrez votre premier programme pas à pas ↗

SI VOUS UTILISEZ L’APPLE WATCH

Emportez vos séances compatibles

Ajoutez une séance compatible au programme de votre Watch, puis vérifiez votre Watch avant de commencer. Vous pouvez aussi suivre les conseils sur iPhone sans Watch.

À propos de l’utilisation de la Watch ↗

DE PETITES PAUSES AU QUOTIDIEN

Prenez aussi le temps de faire une pause

Utilisez le minuteur de méditation ou de pause assise dans Outils. Tous deux fonctionnent hors ligne, sans abonnement, sans accès à Santé et sans quota de programmes.

Découvrir les outils gratuits ↗

ESSAYEZ À VOTRE RYTHME

Vos 20 premiers programmes
sont offerts

Découvrez comment un programme s’intègre à votre journée. Vos programmes gratuits ne déclenchent aucune facturation automatique et ne se renouvellent pas chaque jour ou chaque mois.

Fonctionnement des programmes gratuits ↗

Continuez à créer des programmes

Au mois ou à l’année. Le même accès aux programmes.

Mensuel

9,99 $US/ mois

Annuel

Économisez environ 42 %

69,99 $US/ an

Environ 5,83 $US/mois · Paiement annuel

Tarifs américains de référence. L’économie annuelle est d’environ 42 % par rapport à 12 paiements mensuels aux tarifs américains. Votre tarif local est affiché dans l’app.

20 programmes gratuits livrés par identité App Store vérifiée. Les programmes d’entraînement et de repos comptent ; les tentatives échouées ne comptent pas.
Pendant votre abonnement, les nouveaux programmes ne consomment pas votre quota gratuit restant.

Les abonnements se renouvellent automatiquement sauf annulation. Vérifiez le prix, les taxes et les conditions affichés par Apple avant l’achat.

Facturation et annulation ↗

VOS INFORMATIONS, VOS CHOIX

Des conseils personnels
Des limites claires

Votre iPhone crée votre programme et son explication. Vos données de santé brutes et vos programmes complets restent sur votre appareil.

Utilisation de vos informations ↗

Choisissez ce que vous partagez

L’accès à Santé d’Apple et le service de programmes en ligne sont des choix distincts. Les nouveaux programmes nécessitent une connexion Internet ; les programmes compatibles enregistrés et les guides sont utilisables hors ligne.

Uniquement les informations nécessaires au service

Le service vérifie l’accès, les achats et l’utilisation des programmes. Aucun fournisseur d’IA ne reçoit vos informations d’entraînement. Gérez l’accès au service ou supprimez votre compte dans Moi.

Pour l’exercice au quotidien

Training Compass est un outil de forme physique générale, pas un service de soins médicaux. La santé à long terme est notre raison d’être, pas un résultat garanti.

AVANT DE COMMENCER

Quelques questions
pratiques

Obtenir de l’aide ↗

Je débute ou je reprends. Est-ce pour moi ?

Oui. Training Compass s’adresse aux personnes qui construisent une habitude d’exercice, y compris celles qui cherchent leur rythme ou reprennent après une pause. L’app est destinée aux personnes de 16 ans et plus capables de s’entraîner de façon autonome ; elle ne propose pas de suivi spécialisé pour une compétition ou une rééducation médicale.

Ai-je besoin d’une Apple Watch ?

Non. Vous pouvez lire votre programme et suivre les guides d’exercices sur un iPhone sous iOS 26 ou version ultérieure. L’Apple Watch est facultative pour les séances programmées compatibles. Vous avez toujours besoin d’un espace adapté et du matériel sélectionné dans vos conditions.

Que se passe-t-il si je ne partage pas de données Santé d’Apple ?

Les outils locaux restent disponibles, tout comme les programmes de renforcement ou fonctionnels si leurs exigences sont remplies. Les programmes aérobies nécessitent suffisamment d’informations de fréquence cardiaque. Si elles manquent et que vous n’avez autorisé que l’aérobie, l’app vous demande de vérifier les données et les autorisations ou de changer de types d’entraînement. Une date de naissance manquante doit aussi être confirmée.

Quels types d’entraînement sont inclus ?

Marche, course, vélo, renforcement et exercices fonctionnels adaptés, comme la mobilité articulaire. Un programme peut comprendre une séance principale aérobie ou de renforcement, avec du travail fonctionnel si cela convient. Il peut aussi recommander du repos. Les programmes de natation ne sont pas disponibles actuellement.

Pourquoi le programme du jour peut-il être du repos ?

L’app tient compte de vos données récentes et de l’entraînement qui convient à vos conditions. Le résultat est parfois du repos. Un programme de repos compte pour un programme gratuit ; un abonnement ne garantit pas un entraînement chaque jour. Des informations requises manquantes sont un problème distinct, pas une recommandation de repos.

Les 20 programmes gratuits déclenchent-ils une facturation ?

Non. Le quota ne déclenche pas d’abonnement et ne se renouvelle pas chaque jour ou chaque mois. Vous choisissez de vous abonner ou non. Les programmes d’entraînement et de repos livrés avec succès comptent ; les tentatives échouées ne comptent pas. Générer un autre programme peut utiliser un autre programme gratuit.

Puis-je télécharger l’app maintenant ?

Oui. Training Compass est désormais disponible sur l’App Store américain. Le lien de téléchargement ouvre la boutique américaine ; la disponibilité peut varier dans les autres régions. L’app prend en charge l’anglais et le chinois simplifié.

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