Course

Comment faire

1. Attachez bien vos lacets, choisissez un trajet plat et dégagé et commencez par marcher doucement.
2. Respirez naturellement et courez à une allure que vous pouvez maintenir régulièrement ; n’accélérez pas brusquement pour suivre des variations momentanées de fréquence cardiaque.
3. Si vous alternez course et marche, utilisez la marche facile pour récupérer entre les portions courues.
4. Ralentissez progressivement jusqu’à une marche facile avant de vous arrêter de façon stable.

Pour simplifier

• Ralentissez. Arrêtez-vous si continuer ne vous semble pas adapté ; ne forcez pas malgré l’inconfort.

Quand arrêter ou adapter

• Arrêtez en cas de douleur thoracique, de vertiges marqués, d’essoufflement inhabituel ou de douleur. Ne poursuivez pas sur des surfaces ou du matériel inadaptés.

À découvrir ensuite

• Zones de fréquence cardiaque
• Marche
• Vélo