Tenue avec un pied avancé : guide

Entraînez-vous à rester stable debout avec un pied légèrement avancé.

Comment faire

Vérifiez que le sol est sec et antidérapant et laissez autour de vous assez d’espace libre pour faire un pas de rattrapage.
Debout, les pieds à peu près écartés de la largeur des hanches, avancez un pied d’environ une demi-longueur de pied. Gardez les pieds sur deux lignes distinctes, sans les aligner sur une seule ligne étroite.
Posez les deux pieds entièrement au sol, gardez les genoux souples, tenez-vous droit et regardez un point fixe devant vous.
Maintenez cette position en respirant naturellement et gardez la place de faire un pas pour retrouver l’équilibre. Écartez davantage les pieds ou relâchez la position si vous bloquez votre respiration ou raidissez tout le corps.
Ramenez le pied avant à la largeur des hanches et stabilisez-vous avant de changer le pied placé devant.

Augmentez l’écartement latéral des pieds ; réduisez leur décalage vers l’avant ; touchez légèrement un appui que vous avez testé en le poussant pour confirmer qu’il ne bascule ni ne glisse.

Facultatif : réduisez légèrement l’écartement latéral sans forcer l’alignement talon contre pointe, et gardez toujours la place de faire un pas de rattrapage.

Placer les pieds sur une seule ligne étroite ; regarder vers le sol ; verrouiller les genoux ; crisper les orteils contre le sol ou refuser de faire un pas malgré un balancement important.

Besoin répété de faire un grand pas ou de saisir un objet pour éviter de tomber ; vertiges, nausées, engourdissement ou douleur articulaire ; sol ou appui instable.