平衡與協調

前後站穩

雙腳保持左右間距，一腳向前約半個腳長。雙腳踩實、目視前方，保持這個站姿；收腳站穩後再換腳在前。

← 返回訓練資料庫

練習前後錯開雙腳時站穩。

怎麼做

  1. 檢查地面乾燥、防滑，周圍留出足夠邁一步重新站穩的空間。
  2. 從雙腳約與髖同寬開始，將一隻腳向前移動約半個腳長；雙腳仍在左右兩條軌道上，不要站成一條直線。
  3. 雙腳完全踩地，膝蓋自然放鬆，身體直立並目視前方固定位置。
  4. 保持這個站姿，自然呼吸，隨時可以邁一步重新站穩。若屏氣或全身僵硬，放寬站距或提前結束保持。
  5. 先把前腳收回髖寬站姿，確認站穩，再換另一隻腳在前。

更輕鬆的做法

  • 增大雙腳左右間距；減小前後錯位；輕扶經你推壓確認不會搖晃或滑動的支撐物。

提高難度

  • 可選：略微縮小雙腳左右間距，但不要強迫腳跟與腳尖連成一線；始終保留邁步恢復的空間。

常見錯誤

  • 雙腳擠成一條線；盯着腳看；鎖死膝蓋；腳趾用力抓地，或明顯搖晃時仍不邁步。

何時停下或調整

  • 反覆需要跨步或抓取物體才能避免跌倒；出現頭暈、噁心、麻木或關節疼痛；地面或支撐物不穩定。