休息日该怎么过？

昨天练完腿，今天上楼还有些吃力。到了平常运动的时间，是出去走走，还是干脆休息？

训练结束后，身体还需要时间恢复，尤其是练得比平常更久、更累的时候。休息日可以暂停训练，也可以只做一些轻松的活动。休息日与轻松活动（UCLA Health）

很累的时候，可以完全休息

如果昨天的训练让你到今天还觉得很累，就可以不再安排运动，多留些时间休息和睡觉。平常的走动和家务，只要做起来没有不舒服，照常进行就好。

也可以看看走路、坐下这些动作有没有受到影响。比如昨天练过腿，今天坐下时还得扶着椅子，下楼时一条腿不敢用力。如果这些动作仍让你不舒服，就先休息，不必勉强自己继续练。

需要休息多久，也和前一次练了多少有关。轻松散步和吃力的力量训练，带来的疲劳不同。别人休息几天可以参考，自己还是要看上一次运动的强度和今天的感觉。

想动一动，就保持轻松

如果精神不错，走路也舒服，只是坐久了想出去透透气，可以在附近散一会儿步。在休息日做一些这样的轻松活动，通常叫作“主动恢复”。

散步时按舒服的速度走，也不必为了凑够步数多走一段。选一条平坦、随时能往回走的路，想回家时就结束。如果越走越累，或者身体越来越不舒服，就少走一会儿，必要时停下来休息。

其他活动也是一样。做几个伸展动作可能很轻松，一整节需要持续用力的瑜伽课却可能相当累。关键是做起来是否轻松，不能只看它叫“散步”还是“瑜伽”。

如果不想动，也不用特意找一套恢复训练来做。休息日可以没有运动任务。

如果只是有一点累，拿不准该照常练还是休息，也可以让 Training Compass 帮你安排今天的运动。App 会结合已有的睡眠、心率和实际运动记录，以及今天的时间和可用器材，推荐适合当下的训练或休息计划。需要放轻一些时，它可能缩短训练时间、减少组数，或安排一些关节活动。这样，你就有了一份具体的计划，知道可以做什么、做多少，再根据自己的实际感受决定是否开始。

下一次训练，先看看身体的反应

到了下一次准备运动的时候，先看看自己还累不累，走路和上下楼是不是比之前舒服。开始时先放慢速度或减轻重量，再根据感觉决定要不要继续。如果还是很吃力，就少练一会儿、再减轻一点重量，或再休息一天。

不过，走动时的感觉不能用来判断自己有没有受伤。如果疼痛明显或越来越重、肿得厉害，或者痛得难以站立、走路，就需要就医检查。什么时候需要就医（NHS）