同样的心率，为什么 Apple Watch 和 App 分区不同？

计划写着第 2 区，Apple Watch 却显示已经到了第 3 区。如果两边的心率都是每分钟 140 次，这时该不该放慢？

先看看两边各自把第 2 区定在什么范围。同一个心率可以落在不同区间里，编号不同不一定表示已经超过计划要求的强度。

140 次没变，变的是分界线

假设计划把每分钟 132 到低于 144 次归为第 2 区，而手表从 138 次开始就算第 3 区。心率到了 140，计划和手表的说法就会不同，但它仍在这份计划的目标范围内。这些数字只是演示，不是你的训练目标或手表设置。

区间是把一段连续的心率数值分成几档。分界线可以通过最大心率的百分比来算，也可以把静息心率一起算进去。采用的方法不同，或使用的最大心率、静息心率不同，都可能让分界线发生变化。

Training Compass 使用的是心率储备，也就是估算最大心率减去静息心率的差值。例如估算最大心率为 180、静息心率为 60，心率储备就是 120。App 的第 2 区下限按「60＋120×60%」计算，得到 132；上限按 70% 计算，得到 144，达到上限就进入第 3 区。因此，140 会落在第 2 区。完整定义可查看心率区间说明。

这也解释了为什么看到“60%”时，还需要看它指什么。直接用最大心率 180 乘以 60%，得到的是 108，与上面算出的 132 不同。这两个结果是在说明计算方法的差别，不是在复算 Apple Watch 的公式。

对照自己的范围，不必急着改设置

Apple Watch 会根据健康数据自动估算五个区间，也允许手动修改。可以在 iPhone 的 Watch App 中打开“我的手表 → 体能训练 → 心率区间”，查看目前的范围及自动或手动设置；也可以在手表的“设置 → 体能训练 → 心率区间”中查看。Apple 心率区间指南

接着，查看计划对目标区间的定义。像刚才的例子，计划的第 2 区到 144 才结束，手表从 138 就显示第 3 区，那么 140 并没有超过计划上限。先把范围对上，就不必仅为了让编号一致而修改手表。

如果两边连心率读数都不一样，就先确认是不是同一时刻的数据，以及有没有把运动中的即时心率与整次平均心率放在一起比较。那是另一个问题，不能只靠调整区间解决。

如果你希望连同运动方式、时长一起安排，Training Compass 会结合可用时间、允许的运动方式和已有记录推荐计划，有氧训练会给出时长与强度。使用时按 App 自己的区间定义理解目标，再与手表上的实际心率对照，不必假定两个地方的“第 2 区”完全相同。

觉得吃力时，先放慢

知道目标范围以后，还要留意做起来怎样。原本想轻松走一段，却已经需要频繁停下来喘气，就先慢下来，不要因为数字还在目标区间里而继续加快。

判断中等强度时，可以参考“能交谈，但难以唱歌”的感受。不过，这并不固定对应某个 App 的第 2 区。CDC 的强度判断方法

心率区间是估计出来的范围。它能帮助你理解计划和观察运动强度，却不能保证范围内的每个速度都适合今天的你。