Que faire un jour de repos ?

Vous avez entraîné vos jambes hier, et les escaliers restent difficiles aujourd’hui. À l’heure habituelle de votre séance, faut-il sortir marcher ou prendre une journée de repos ?

Le corps a encore besoin de temps pour récupérer après un entraînement, surtout s’il a été plus long ou plus difficile que d’habitude. Un jour de repos peut consister à suspendre l’entraînement ou à faire seulement un peu d’activité facile. Jours de repos et récupération active — UCLA Health

Si vous êtes encore fatigué, prenez la journée pour vous reposer

Si la séance d’hier vous laisse encore très fatigué, vous pouvez ne pas faire d’exercice aujourd’hui et consacrer davantage de temps au repos et au sommeil. Vous pouvez continuer à marcher au quotidien et à faire vos tâches ménagères tant que cela reste confortable.

Observez aussi si des gestes comme marcher ou vous asseoir vous semblent différents. Après un entraînement des jambes, vous pourriez devoir vous tenir à une chaise pour vous asseoir ou éviter de prendre appui sur une jambe dans l’escalier. Si ces mouvements restent inconfortables, faites une pause au lieu de vous forcer à poursuivre l’entraînement.

La durée de repos nécessaire dépend aussi de ce que vous avez fait la fois précédente. Une promenade tranquille ne laisse pas forcément les mêmes sensations qu’une séance de renforcement exigeante. Le rythme de repos d’une autre personne peut servir de repère, mais tenez compte de votre propre séance et de votre forme aujourd’hui.

Si vous avez envie de bouger, gardez une activité facile

Si vous avez de l’énergie et marchez sans inconfort, une courte promenade près de chez vous peut offrir une pause agréable après être resté assis. Ce type d’activité douce lors d’un jour de repos est généralement appelé récupération active.

Marchez à une allure confortable, sans vous obliger à prolonger le trajet pour atteindre un nombre de pas. Choisissez un parcours plat où vous pouvez facilement faire demi-tour et terminez quand vous avez envie de rentrer. Si la fatigue ou l’inconfort augmente, raccourcissez la promenade et arrêtez-vous pour vous reposer si nécessaire.

Il en va de même pour les autres activités. Quelques étirements peuvent sembler faciles, alors qu’un cours de yoga entier demandant un effort soutenu peut être fatigant. Ce qui compte, c’est la facilité avec laquelle vous réalisez l’activité, quel que soit son nom.

Si vous préférez vous reposer, inutile de chercher une séance de récupération à accomplir. Un jour de repos peut ne comporter aucun exercice.

Si vous êtes un peu fatigué et hésitez entre vous entraîner comme d’habitude et vous reposer, Training Compass peut vous aider à organiser l’activité du jour. L’app utilise les données disponibles sur le sommeil, la fréquence cardiaque et les séances réellement effectuées, ainsi que votre temps et votre matériel, pour recommander un entraînement ou du repos. Lorsqu’une séance plus légère convient, elle peut en réduire la durée ou le nombre de séries, ou inclure quelques mouvements articulaires doux. Vous disposez ainsi d’un plan précis indiquant quoi faire et en quelle quantité, puis vous décidez de commencer selon vos sensations réelles.

Observez vos sensations à la reprise

Quand vous êtes prêt à reprendre l’exercice, voyez si vous avez davantage d’énergie et si la marche et les escaliers sont plus confortables. Commencez à une allure plus lente ou avec des charges plus légères, puis évaluez ce qui vous semble accessible. Si l’effort reste difficile, raccourcissez la séance, diminuez la charge ou prenez un jour de repos supplémentaire.

Vos sensations pendant les mouvements ne permettent pas de savoir avec certitude si vous êtes blessé. Si la douleur est forte ou s’aggrave, si le gonflement est important, ou si la douleur rend difficile la station debout ou la marche, consultez un professionnel de la santé. Quand demander une aide médicale — NHS