休息日該怎麼過？

昨天練完腿，今天上樓還有些吃力。到了平常運動的時間，是出去走走，還是乾脆休息？

訓練結束後，身體還需要時間恢復，尤其是練得比平常更久、更累的時候。休息日可以暫停訓練，也可以只做一些輕鬆的活動。休息日與輕鬆活動（UCLA Health）

很累的時候，可以完全休息

如果昨天的訓練讓你到今天還覺得很累，就可以不再安排運動，多留些時間休息和睡覺。平常的走動和家務，只要做起來沒有不舒服，照常進行就好。

也可以看看走路、坐下這些動作有沒有受到影響。比如昨天練過腿，今天坐下時還得扶著椅子，下樓時一條腿不敢用力。如果這些動作仍讓你不舒服，就先休息，不必勉強自己繼續練。

需要休息多久，也和前一次練了多少有關。輕鬆散步和吃力的力量訓練，帶來的疲勞不同。別人休息幾天可以參考，自己還是要看上一次運動的強度和今天的感覺。

想動一動，就保持輕鬆

如果精神不錯，走路也舒服，只是坐久了想出去透透氣，可以在附近散一會兒步。在休息日做一些這樣的輕鬆活動，通常叫作“主動恢復”。

散步時按舒服的速度走，也不必為了湊夠步數多走一段。選一條平坦、隨時能往回走的路，想回家時就結束。如果越走越累，或者身體越來越不舒服，就少走一會兒，必要時停下來休息。

其他活動也是一樣。做幾個伸展動作可能很輕鬆，一整堂需要持續用力的瑜伽課卻可能相當累。關鍵是做起來是否輕鬆，不能只看它叫“散步”還是“瑜伽”。

如果不想動，也不用特意找一套恢復訓練來做。休息日可以沒有運動任務。

如果只是有一點累，拿不準該照常練還是休息，也可以讓 Training Compass 幫你安排今天的運動。App 會結合已有的睡眠、心率和實際運動記錄，以及今天的時間和可用器材，推薦適合當下的訓練或休息計劃。需要放輕一些時，它可能縮短訓練時間、減少組數，或安排一些關節活動。這樣，你就有了一份具體的計劃，知道可以做什麼、做多少，再根據自己的實際感受決定是否開始。

下一次訓練，先看看身體的反應

到了下一次準備運動的時候，先看看自己還累不累，走路和上下樓是不是比之前舒服。開始時先放慢速度或減輕重量，再根據感覺決定要不要繼續。如果還是很吃力，就少練一會兒、再減輕一點重量，或再休息一天。

不過，走動時的感覺不能用來判斷自己有沒有受傷。如果疼痛明顯或越來越重、腫得厲害，或者痛得難以站立、走路，就需要就醫檢查。什麼時候需要就醫（NHS）