同樣的心率，為什麼 Apple Watch 和 App 分區不同？

計劃寫着第 2 區，Apple Watch 卻顯示已經到了第 3 區。如果兩邊的心率都是每分鐘 140 次，這時該不該放慢？

先看看兩邊各自把第 2 區定在什麼範圍。同一個心率可以落在不同區間裏，編號不同不一定表示已經超過計劃要求的強度。

140 次沒變，變的是分界線

假設計劃把每分鐘 132 到低於 144 次歸為第 2 區，而手錶從 138 次開始就算第 3 區。心率到了 140，計劃和手錶的説法就會不同，但它仍在這份計劃的目標範圍內。這些數字只是演示，不是你的訓練目標或手錶設定。

區間是把一段連續的心率數值分成幾檔。分界線可以通過最大心率的百分比來算，也可以把靜息心率一起算進去。採用的方法不同，或使用的最大心率、靜息心率不同，都可能讓分界線發生變化。

Training Compass 使用的是心率儲備，也就是估算最大心率減去靜息心率的差值。例如估算最大心率為 180、靜息心率為 60，心率儲備就是 120。App 的第 2 區下限按「60＋120×60%」計算，得到 132；上限按 70% 計算，得到 144，達到上限就進入第 3 區。因此，140 會落在第 2 區。完整定義可查看心率區間説明。

這也解釋了為什麼看到“60%”時，還需要看它指什麼。直接用最大心率 180 乘以 60%，得到的是 108，與上面算出的 132 不同。這兩個結果是在説明計算方法的差別，不是在復算 Apple Watch 的公式。

對照自己的範圍，不必急着改設定

Apple Watch 會根據健康數據自動估算五個區間，也允許手動修改。可以在 iPhone 的 Watch App 中打開“我的手錶 → 體能訓練 → 心率區間”，查看目前的範圍及自動或手動設定；也可以在手錶的“設定 → 體能訓練 → 心率區間”中查看。Apple 心率區間指南

接着，查看計劃對目標區間的定義。像剛才的例子，計劃的第 2 區到 144 才結束，手錶從 138 就顯示第 3 區，那麼 140 並沒有超過計劃上限。先把範圍對上，就不必僅為了讓編號一致而修改手錶。

如果兩邊連心率讀數都不一樣，就先確認是不是同一時刻的數據，以及有沒有把運動中的即時心率與整次平均心率放在一起比較。那是另一個問題，不能只靠調整區間解決。

如果你希望連同運動方式、時長一起安排，Training Compass 會結合可用時間、允許的運動方式和已有記錄推薦計劃，有氧訓練會給出時長與強度。使用時按 App 自己的區間定義理解目標，再與手錶上的實際心率對照，不必假定兩個地方的“第 2 區”完全相同。

覺得吃力時，先放慢

知道目標範圍以後，還要留意做起來怎樣。原本想輕鬆走一段，卻已經需要頻繁停下來喘氣，就先慢下來，不要因為數字還在目標區間裏而繼續加快。

判斷中等強度時，可以參考“能交談，但難以唱歌”的感受。不過，這並不固定對應某個 App 的第 2 區。CDC 的強度判斷方法

心率區間是估計出來的範圍。它能幫助你理解計劃和觀察運動強度，卻不能保證範圍內的每個速度都適合今天的你。