Votre premier programme, pas à pas

Ce qu’il vous faut

Un iPhone sous iOS 26 ou version ultérieure, un espace d’exercice adapté et une connexion Internet pour les nouveaux programmes. Training Compass s’adresse aux personnes de 16 ans et plus capables de s’entraîner de façon autonome. L’Apple Watch est facultative ; vous pouvez suivre les conseils sans Apple Watch.

Training Compass est désormais disponible sur l’App Store américain et prend en charge l’anglais et le chinois simplifié. Vos 20 premiers programmes fournis sont gratuits, sans facturation automatique.

Commencez dans Aujourd’hui

Aujourd’hui réunit vos conditions et votre programme actuel. Cet exemple présente un programme de renforcement enregistré.

• En haut, ouvrez vos options pour modifier le temps, les types d’entraînement et le matériel du prochain programme.
• Ouvrez la carte d’entraînement pour voir le programme et ses guides d’exercices.
• La navigation en bas vous mène à Outils et Moi.

Captures d’écran de l’app avec des données d’exemple. Votre programme peut être différent. Sélectionnez l’image pour l’afficher en taille réelle.

Indiquez à l’app ce qui convient aujourd’hui

Dans Aujourd’hui, ouvrez vos conditions d’entraînement. Choisissez un maximum de 25, 35, 45 ou 60 minutes et autorisez au moins un type d’entraînement : aérobie, renforcement ou fonctionnel. Ce temps inclut la préparation, les pauses et la fin ; votre programme peut être plus court.

Pour l’aérobie, choisissez la marche, la course ou le vélo. Pour le renforcement, choisissez le poids du corps, les haltères ou la barre selon l’environnement réellement utilisable. Tous nécessitent un espace, un sol et un appui mural adaptés ; l’environnement avec haltères comprend aussi un banc et celui avec barre un rack. Vous n’avez pas besoin de saisir les charges.

Enregistrer les conditions ne génère pas à lui seul un programme et ne modifie pas un programme existant. Lorsque vous êtes prêt, choisissez de générer. Les captures d’écran utilisent des données d’exemple ; votre programme peut être différent. Sélectionnez une image pour l’afficher en taille réelle.

Faites vos choix

Lors de la première création d’un programme, activez le service de programmes en ligne lorsque l’app vous le demande. Il vérifie votre accès App Store, vos utilisations gratuites et votre abonnement. Il n’y a pas de connexion distincte au produit. Votre iPhone génère localement le programme et l’explication ; aucune IA dans le cloud ne les traite.

L’accès à Santé d’Apple est un choix distinct. Si votre date de naissance est indisponible, l’app vous demande de la confirmer pour vérifier l’âge minimum et appliquer les règles de programmation liées à l’âge. Vous pourrez gérer les autorisations et le service dans Moi.

Comprendre vos choix de données ↗

Lisez le programme, puis le mouvement

Ouvrez une carte d’entraînement dans Aujourd’hui pour voir sa préparation, sa partie principale et sa fin. Touchez un exercice pour lire comment le réaliser, la quantité prévue et les adaptations ou conditions d’arrêt pertinentes. Vous pouvez utiliser ces guides pour vous entraîner de façon autonome.

Votre programme dépend des types d’entraînement autorisés et des données disponibles. Il recommande parfois du repos. C’est un résultat valable, pas un échec de la demande. Le programme peut comprendre une séance principale aérobie ou de renforcement, complétée par du travail fonctionnel si cela convient ; il ne promet pas tous les types d’entraînement à chaque séance.

Ce sont des conseils de forme physique générale, pas un diagnostic, un traitement ni une rééducation. Ils ne garantissent aucun résultat d’entraînement ou de santé.

Si vous utilisez l’Apple Watch

Pour les séances compatibles, utilisez Ajouter au programme de la Watch dans l’app. L’acceptation de la programmation ne prouve pas que la séance est arrivée sur votre Watch : vérifiez la Watch avant de commencer. Ce n’est pas non plus une preuve de réalisation.

Un exemple de marche de 25 minutes, présenté sur iPhone et Watch avant le départ. Sélectionnez une image pour voir la capture complète.

L’utilisation de la Watch nécessite du matériel et des fonctionnalités système compatibles, ainsi qu’une autorisation distincte. Suivez les indications de l’app si une séance ne peut pas être envoyée. Vous pouvez toujours lire le programme et ses instructions sur iPhone. Aide pour la Watch ↗

Un moment de pause

Ouvrez Outils pour les minuteurs de méditation et de pause assise. Ils sont gratuits, fonctionnent hors ligne et ne nécessitent ni accès à Santé ni service de programmes en ligne. Ils ne consomment pas le quota de programmes.

• Méditation : choisissez de 1 à 120 minutes, en silence ou avec une ambiance sonore incluse. Le minuteur compte jusqu’à la durée cible ou jusqu’à ce que vous y mettiez fin.
• Minuteur de pause assise : définissez les durées cibles de travail et de pause. Lorsqu’une cible est atteinte, le temps écoulé continue de compter ; vous choisissez quand commencer une pause ou reprendre le travail.

Les rappels et les activités en direct dépendent de vos réglages système. Ils ne sont pas requis pour créer un programme. Aide pour les minuteurs ↗

Essayez, puis décidez

Chaque identité App Store vérifiée dispose au total de 20 programmes gratuits livrés. L’entraînement et le repos comptent tous deux. Les tentatives échouées ne comptent pas et confirmer plusieurs fois la même livraison ne compte pas deux fois. Générer un programme différent peut utiliser un autre programme gratuit.

Le quota ne se renouvelle pas chaque jour ou chaque mois et ne déclenche jamais de facturation automatique. Un abonnement permet de continuer à accéder aux programmes pour 9,99 $US/mois ou 69,99 $US/an, avec paiement annuel, et les mêmes avantages. Pendant l’abonnement, vos utilisations gratuites restantes sont préservées.

Les abonnements se renouvellent automatiquement sauf annulation. Vérifiez le prix local, les taxes et les conditions d’Apple avant l’achat. Il n’y a pas de quota quotidien de programmes, mais des demandes rapides répétées peuvent nécessiter une courte attente. Gérer la facturation ↗

Partez de votre journée telle qu’elle est

Après une pause, vérifiez vos conditions et générez lorsque vous êtes prêt. Les recommandations utilisent des données réelles ; les programmes non suivis ne deviennent pas une dette à rattraper. L’historique dans Moi montre ce que l’app a fourni, sans prouver que vous l’avez réalisé.

Les programmes compatibles enregistrés et les guides fonctionnent hors ligne. Les nouveaux programmes nécessitent une connexion Internet. L’historique complet reste sur l’iPhone ; restaurer un achat ne récupère pas les programmes supprimés. Obtenir de l’aide ↗